มาดู!!! อาหารอุดมแมกนีเซียม สารอาหารที่คนส่วนใหญ่มองข้าม

กีฬาและสุขภาพ

by Maxrio



31 พ.ค. 2560 : 10.02 น.

แมกนีเซียม มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่ใครๆ รู้

ส่วนใหญ่ถ้าคิดถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดถึง โปรตีน วิตามิน หรือคาร์โบไฮเดรต แต่ที่จริงแล้วใครจะรู้ว่า อีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป๋นและถูกมองข้ามพอสมควรนั่นคือ แมกนีเซียม

สิ่งที่แมกนีเซียมสร้างคุณประโยชน์ให้ร่างกายคือ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม ช่วยควบคุมความดันเลือดให้เหมาะสม รวมถึงการทำงานร่วมกับโปรตีนในกระบวนการซ่อมแซมร่างกายด้วย 

รู้อย่างนี้แล้วว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์แค่ไหน เรามาดูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แล้วหาใส่ตะกร้าช็อปปิ้งกลับไปบ้านกันดีกว่า


- อโวคาโด

อโวคาโด เป็นอะไรที่คุณจะใส่ไว้ในเมนูอาหารไดเอทของคุณได้เลย มีแมกนีเซียมสูงมาก และแม้ว่ามันจะมีไขมันเยอะก็ตาม แต่ก็เป็นไขมันดี ที่ช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกายเราได้ด้วย


- กล้วย

นอกจากโพแทสเซียมที่เค้ารู้กันทั้งบ้านทั้งเมืองว่ากล้วยมีเยอะแล้ว มันยังมีแมกนีเซียมสูงด้วย เอากล้วยเป็นลิสต์อาหารว่างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนัเซียมเพียงพอ


- ปลาแมคเคอเรล

เป็นปลาชนิดที่มีน้ำมันปลาสูงมาก มีโอเมก้า 3 โปรตีน และวิตามินบี รวมถึงแน่นอนว่ามีแมกนีเซียมสูงด้วย ดังนั้นการบริโภคปลาแมคเคอเรลนั้นช่วยเรื่องสุขภาพคุณในหลายแนวทางเลยทีเดียว


- ผักใบเขียว

ผักใบเขียวจัดว่ามีสารอาหารและวิตามินหลายชนิดสูงอยู่แล้ว ถ้าไม่แน่ใจว่าจะบริโภคผักใบเขียวประเภทไหน แนำนำผักโขมก็ไม่เลวนะ


- ถั่วหรือเมล็ดพืช

พวกของกินเล่นที่ทำมาจากถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆ เช่นเมล็ดทานตะวัน นี่มันก็ไม่ได้เป็นของกินเล่นที่ไร้สาระซะทีเดียวหรอกนะ เพราะมันมีแมกนีเซียมสูง แต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคเกินวันละ 1 กำมือ เนื่องด้วยไขมันที่สูงนั่นเอง

- ดาร์ค ช็อกโกแลต
ข่าวดีสำหรับช็อคโกแลตเลิฟเวอร์ ในดาร์คช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมสูง แต่อย่ากินมากเกินพอดีล่ะ


- โยเกิร์ต

เรากำลังพูดถึงโยเกิร์ตที่ไม่มีการปรุงแต่งกันอยู่ แบบที่ไม่ผสมน้ำตาลจะดีมาก ร่างกายจะได้รับแมกนีเซียมเพียงพอถ้าทานโยเกิร์ตทุกวัน เราสามารถใส่น้ำตาลธรรมชาติเพิ่มไปได้อย่างเช่นกล้วย หรือดาร์ค ช็อกโกแลต ทำเป็นของหวานที่รสชาติดี

ถ้าเรามีเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติม เราจะนำมาฝากกันอีกแน่นอน

สกู๊ปพิเศษ