เตรียมตัวผิดชีวิตเปลี่ยน มาดูกัน 5 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

กีฬาและสุขภาพ

by Maxrio



29 ส.ค. 2560 : 17.53 น.

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายสำคัญมาก อย่าทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด

แน่นอนว่าก่อนออกกำลังกาย มันต้องมีการเตรีนมตัววอร์มอัพ เตรียมร่างกายต่างๆ ให้พร้อมก่อน...

และมันมีหลายสิ่งที่ไม่ควรจะทำในช่วงก่อนออกกำลังกาย วันนี้เรายกมาให้ 5 อย่างที่ไม่ควรจะทำหากอยากจะออกกำลังอย่างราบรื่น มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. การวอร์มอัพแบบอยู่กับที่
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายนั้นเราคงได้เรียนรู้กันมาตั้งแต่สมัยเด็กๆ แล้วด้วยซ้ำกับการทำกายบริหาร แต่กับการวิ่งมันมีสิ่งที่ต่างออกไปนิดหน่อย และหลายสิ่งก็เป็นเรื่องที่เก่าไปแล้วอีกต่างหาก

จากงานวิจัยล่าสุดพบว่าการวอร์มร่างกายแบบอยู่กับที่ นั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา ที่จริงคือมันทำให้นักกีฬาแสดงศักยภาพสูงสุดออกมาได้ช้าลง การยืดเส้นและวอร์มร่างกายอยู่กับที่นั้นเป็นแค่ส่วนหนึ่งของการวอร์ม สิ่งสำคัญคือการวอร์มแบบเคลื่อนไหวร่างกาย การวิ่งวอร์มช้าๆ หรือเดินแกว่งแขน แกว่งขา จะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อได้ดีกว่า

2. รับประทานอาหารมากเกินไป
แน่นอนว่าพลังงานนั้นเป็นสิ่งสำคัญของร่างกาย ที่ควรต้องเตรียมให้เต็มเอาไว้ก่อนจะวิ่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรจะกินจนเยอะเกินไป

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนจะที่จะออกกำลังกาย และที่สำคัญก็คือ 2 ชั่วโมง ก่อนจะเริ่ม คุณไม่ควรจะกินอะไรแล้ว กระเพาะอาหารไม่ควรมีการย่อยอาหารเกิดขึ้นระหว่างวิ่ง เพราะเลือดจะไปเลี้ยงช่องท้องไม่พอ ทำให้เกิดการอาเจียนขึ้นได้ จำไว้ให้ดีว่าไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่ และพยายามให้ท้องว่างก่อนจะออกกำลัง 2 ชั่วโมง


3. ดื่มน้ำมาก หรือน้อยเกินไป
อะไรที่มันสุดไปทางด้านใดด้านหนึ่งมันก็ไม่ดีทั้งนั้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสิ่งที่แย่ เราทุกคนรู้อยู่แล้ แต่การดื่มน้ำมากไปก่อนจะวิ่ง มันก็แย่ไม่แพ้กันเลย

หากเราดื่มน้ำน้อยไปก่อนจะออกกำลัง ก็เสี่ยงต่ออาการขาดน้ำได้ แต่การดื่มน้ำหมดขวดเพราะกลัวจะขาดน้ำนั้นก็ผิดเช่นกัน ที่จริงร่างกายเราไม่ได้ตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำเร็วขนาดนั้น ไม่ต้องดื่มน้ำตุนเอาไว้ เพราะอาการจุกจะมาเล่นงานเราทันทีทำให้ออกกำลังกายต่อไปลำบากมาก 
 

4. ไม่เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
โอเค เราก็เข้าใจอยู่หรอก ว่าสำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้หญิง การเข้าห้องน้ำก่อนออกลังกายโดยเฉพาะในที่สาธารณะอาจจะลำบาก เพราะต้องรอคิวนาน  ก็เลยคิดว่าไม่จำเป็นต้องเข้าก็ได้ แต่นี่ก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำเลย คุณควรเข้าห้องน้ำไว้เสียก่อนให้เรียบร้อย แต่ถ้าออกกำลังกายอยู่กับบ้านก็สบายหน่อย เข้าเมื่อไรก็ได้

แต่มันก็มีบางวิธีที่พอจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำก่อนได้เหมือนกัน คือก่อนจะไปออกกำลัง 30 นาที ห้ามดื่มน้ำอะไรแล้ว โดยให้เข้าห้องน้ำมาก่อนให้เรียบร้อยตั้งแต่ตอนนั้น เท่านี้คุณก็จะไม่ต้องไปต่อคิวรอเข้าห้องน้ำกับชาวบ้าน 
 

5. ไม่รับฟังสิ่งที่ร่างกายแสดงออกมา
ไม่ควรทำอะไรเกินตัวอย่างยิ่ง ให้ฟังสิ่งที่ร่างกายคุณบอกออกมา ไม่เช่นนั้นจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายในระยะยาว

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ ก็ไม่ต้องลังเลที่จะหยุดพัก ทั้งนี้ทั้งนั้นมันขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะนั้น คุณอาจจะยังไม่มีความฟิตมากพอที่จะออกกำลังกายได้บ่อยๆในช่วงเริ่มต้น ก็ไม่ต้องเร่งตัวเอง ค่อยๆ เสริมสร้างจากการฝึกซ้อมมาเรื่อยๆ และวันหนึ่งเมื่อสภาพร่างกายคุณแข็งแรงคงที่แล้ว ร่างกายจะบอกกับคุณเองว่าในที่สุดคุณก็ฟิตสมบูรณ์ดีแล้ว

อย่าลืมติดตามเรื่องราวของสุขภาพในคราวหน้า เราจะนำเรื่องราวดีๆ มาฝากกันอีกแน่นอน

สกู๊ปพิเศษ